မ်က္စိ အားေကာင္းခ်င္သူမ်ားအတြက္

၁) ငါးမ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ငါးမ်ားမွာ မ်က္ခံုးထဲက မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ omega-3 fatty acid မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ငါးမၾကိဳက္သူမ်ား ငါၾကီးဆီေဆးလံုးမ်ားကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂) ေရကူးမယ္ဆိုရင္ ေရငုပ္မ်က္မွန္တပ္ျပီး ကူးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေရထဲက ကလိုရင္းဓါတ္ေတြကို အကာအကြယ္ေပးတယ္။ ေဆာက္လုပ္ေရး၊စက္ျပင္ဆရာတို႔ဆိုရင္လည္း အကာအကြယ္မ်က္မွန္ တပ္ဆင္ သင့္ပါတယ္။ မေတာ္တဆထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တပ္ျပီး cornea လို႔ေခၚတဲဲဲ့ မ်က္ၾကည္လႊာကို ထိိခိုက္ေစႏိုင္ ပါတယ္။
၃) ကားေမာင္းစဥ္ ေလေအးေပးစက္ ဒလက္ျပားေတြကို မ်က္ႏွာ တည့္တည့္မခ်ိန္ထားဘဲ ေျခေထာက္ ေလာက္အထိကိုပဲ ခ်ိန္ထားပါ။ မ်က္ႏွာတည့္တည့္ထားရင္ ေလေအးေပးစက္က ထြက္လာတဲ့ေလဟာ မ်က္လံုးထဲက မ်က္ရည္ေတြကို ေရျမဳပ္လုိ စုပ္ယူတတ္ပါတယ္။ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္တာမ်ားသြားရင္ မ်က္ၾကည္လႊာပ်က္စီးရံုမက ၾကာရင္ မ်က္စိပါ ကြယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
၄) ဟင္းခ်က္ရင္ အျခားၾကက္သြန္ေတြထက္ ၾကက္သြန္နီကို ပိုသံုးေပးပါ။ ၾကက္သြန္နီမွာ မ်က္စိတိမ္ကြယ္ ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတဲ့ဓါတ္တစ္မ်ိဳး ပါဝင္ေနပါတယ္။
၅) အိမ္အျပင္ ေနပူထဲသြားရင္ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ေပးပါ။ စူးရွတဲ့ေနေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးရံုမက ေလတိုက္ခတ္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ့ မ်က္ရည္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၆) ညစာစားတဲ့အခါ စိမ္းစာဥ စားေပးသင့္တယ္။ ညျမင္ကြင္းပိုေကာင္းေစတဲ့ vitamin A ပါဝင္တယ္။
၇) အမ်ဳိးသမီးမ်ား ညမအိပ္ခင္ မ်က္စိတစ္ဝိုက္နားက မိတ္ကပ္ေတြ ဖယ္ရွားေပးပါ။မိတ္ကပ္ အပိုင္းအစ ကေလးေတြဟာ မ်က္ၾကည္လႊာကို ျခစ္သြားႏိုင္တယ္။
၈) သန့္ရွင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါကို သံုးပါ။ အျခားသူေတြသံုးတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပုဝါကို မသံုးပါနဲ႔။ ကူးစက္ျမန္ မ်က္စိေရာဂါကုိ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၉) စာဖတ္စာက်က္တဲ့ ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားေတြဆိုရင္ မိနစ္ ၏သံုးဆယ္ျပည့္တိုင္း စာအုပ္ကိုခဏခ်ျပီး ခပ္လွမ္းလွမ္းကို စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္ ၾကည့္ေပးပါ။(ေမ့တတ္ရင္ နာရီသံပတ္ေပးျပီး ႏႈိးေဆာ္ပါ)
၁၀) တစ္လတစ္ခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုင္းသင့္တယ္။ ေသြးေပါင္ခိ်န္ျမင့္ရင္ မ်က္စိထဲက ေသြးေၾကာေတြကို ဒုကၡေပးႏိုင္တယ္။
၁၁) စပယ္ရနံ႔ပါတဲ့ ေရေမႊးကို သံုးေပးရင္မ်က္စိအားေကာင္းတယ္။ စပယ္ပန္းရနံ႔ဟာ ဦးေႏွာက္ေရွ႕ပိုင္းက beta လိႈ္င္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး ႏိႈးၾကားထက္ျမက္မႈနဲ႔မ်က္စိအားေကာင္းျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစတယ္။
၁၂) ဇီးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ထက္ မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ကို သံုးပါ။ အေရာင္ေသြဖယ္မႈ နည္းတယ္။ ယာဥ္ေမာင္းတဲ့အခါ ပိုအေရးၾကီးတယ္။
၁၃) အငန္ေလွ်ာ့စားသင့္တယ္။ အငန္ဓါတ္မ်ားရင္ မ်က္စိမွာ တိမ္ျဖစ္ဖို႔အေျခအေန ပိုေပးတတ္တယ္။ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။

 

fwdး အီးေမးလ္မွ ျပန္လည္ကူးေဖာ္ျပပါသည္။